Student og snart eksamen? – Her er fem lesetips for opptrappingen

Vi er alle forskjellige og lærer på ulik måte. For å finne ut hvordan man best kan lese og forberede seg til eksamen, bør man prøve seg frem. Se hva andre gjør, gi det en sjanse – og prøv noe annet dersom det ikke fungerer.

Her er fem tips du kan prøve ut dersom eksamensnervene har begynt å melde seg:

1. Bruk nyttige understrekingsmetoder.
Låner du bøker fra biblioteket bør du ikke streke under – det er superirriterende for nestemann som låner boka. Har du derimot egen bok, kan understreking både hjelpe deg til å bli oppmerksom på (og oppdage) viktige begreper og poenger, og hjelpe deg med å finne tilbake til dem senere. Understreking blir imidlertid lite nyttig dersom du streker under (eller guler ut) setning på setning og avsnitt på avsnitt. Når du skal repetere til eksamen, har du lite nytte av en bok som er 60% gul. Da kan det være mer hensiktsmessig å bruke en enkelt penn: Sett firkant rundt de viktigste begrepene/ordene/kategoriene – slik at de blir lettere å finne igjen senere. Strek under korte biter av teksten som omhandler svært viktig poeng. I tillegg kan du skrive stikkord eller korte, oppsummerende kommentarer i margen til de ulike avsnittene. Da vil du både få en bedre innlæring når du bearbeider stoffet, og du vil enkelt kunne repetere hva boka handlet opp den siste uken før eksamen.

2. Ta gode notater.
Hvis du låner bok fra biblioteket, kan det være lurt å ta notater underveis. Skriv alltid ned tittelen på kapittelet og underkapitlene – det gir (som regel) den beste indikasjonen på hva det du leser faktisk handler om, og det gjør det lettere å søke opp temaene i boka senere. Du bør derfor også skrive ned sidetall for hvor notatene er fra. Leser du på engelsk, kan det være lurt å skrive på norsk siden det øker bevisstgjøring om innholdet og sikrer at du forstår det. Det er alltid en fordel å gjengi med egne ord det du har lest. Noen synes også det hjelper å skrive et sammendrag fra hvert kapittel. Det tar litt tid, men kan være verd det hvis du virkelig ønsker å lære det du studerer.

3. Mind map
En fin måte å få oversikt over et kapittel eller et tema på, er å lage et tankekart (mind map). Det kan lages på mange måter, men den klassiske er sol-modellen: Du skriver navnet på boken/ kapittelet/ temaet i midten av arket og tegner en ring rundt; fra den tegner du streker til andre ringer hvor du skriver navnet på underkapitler/ underkategorier/ relaterte temaer osv. Ved behov kan du også lage streker fra disse igjen. Fordelen med tankekart er at de hjelper hjernene med å sortere stoffet, og de kan være enklere å bruke når man skal repetere til prøven. Noen ser også kartet billedlig foran seg under prøven.

4. Tegninger
Noen mennesker husker lettere tegninger, og dette kan utnyttes når man leser til eksamen. Du kan lage ikoner, figurer og modeller som symboliserer og illustrerer det du har lest. Husker du ikonet, husker du gjerne det som var assosiert med det. I tillegg aktiverer du hjernens kreative sider, og det er bare et bonus.

5. Naturlyder
Det finnes mange gode videoer på YouTube med ulike naturlyder. Fuglesang, klukking fra bekker, bølgebrus, regn, torden, osv. påvirker sinnet på en positiv måte som fremmer læring. Det virker dessuten beroligende, noe som bare er en fordel hvis man plages av stress og angst før eksamen. Prøv deg fram og finn noe du liker! Her er et par forslag:

1eWyJ3YWffk
dkaSMim9LJM

Uansett hva du studerer – LYKKE TIL!!!

#student #eksamen #forberedelser #eksamensangst #eksamensnerver #eksamenspress #stress #studier #studietips #lesetips #lese #bibliotek #mindmap #mind #naturlyder #naturesounds #mental #mentalboost #karakterpress

Jeg taper aldri – enten vinner jeg, eller så lærer jeg

Nelson Mandela skal visst ha sagt mye smart. Historien hans gjør at sitatene får ekstra tyngde. En mann som har hatt det veldig tøft, blitt frarøvet store deler av sitt liv i frihet, men som likevel har reist seg til store høyder. Fra fange til nasjonens øverste leder – litt slik som Josef i Egypt (for dem som kjenner den historien).

En bekjent fant det passelig å sitere Mandela for meg her om dagen. Det var for så vidt et godt sitat, så da deler jeg det videre:

“I never lose. I either win or learn.”

Det er et livsmotto som kan være veldig nyttig å ha med seg. Særlig når man blir dårlig behandlet av andre. I stedet for å henge seg opp i nederlag og egen smerte, kan man rette blikket fremover og gå videre. Enten så vinner jeg – eller så tar jeg det negative som skjedde og vender det til noe positivt, nemlig en nyttig lærdom. Det vonde vil jo fortsatt ha skjedd, men det er skal ikke få ødelegge meg eller påføre meg enda mer lidelse.

Jeg forsøker å tygge litt ekstra på denne setningen i disse dager. En ting jeg lurer på, er om Mandela sa dette mens han var i fengsel eller etterpå. Ja, for det er alltid mye mer vanskelig å tenke positivt når man står midt oppi det vonde enn etterpå. Når det er over, vil nok de fleste av oss kunne tenke at det var jo ikke så ille – jeg er sterk, og jeg velger å se på det som en styrkeøvelse. Da er det lett å gi gode råd til andre om å se fremover. Men når man står midt i det, ser man knapt sin egen nesetipp på grunn av mørket…

Det kan være lurt å adoptere slike ordspråk når man har det bra – slik at man har et nyttig redskap å møte motgangen med. Litt som å ta med seg et sverd eller skjold når man skal ut i krig. Ikke så dumt å ha noe å forsvare seg med, liksom.

Men hva hvis man er midt i det? Er det da for sent å ta slike gode ordtak i bruk? Det er nok mer vanskelig, men slettes ikke umulig. Jeg har stor tro på at man kan hjernevaske seg selv. Vi klarer jo så bra å snakke oss selv nedenom og under – vi gjentar disse negative setningene til oss selv, og jammen tror vi ikke også på dem etter hvert. Så hvorfor ikke gjenta det positive? I begynnelsen vil det nok bare være ord, tomme ord, ord som må sloss med de andre (negative) ordene som finnes der inne. Men på sikt… – Jeg har stor tro på at det er mulig!

#psykiskhelse #nelson #mandela #taper #vinner #mentalitet #innstilling #holdning #positiv #optimistisk #psykisk #cptsd #depresjon #angst #dissosiasjon #trist #ikkegiopp

Det gjelder å fokusere på de gode menneskene, ikke de slemme…

I går kveld traff jeg tilfeldigvis en lege jeg har jobbet med tidligere. Det er vel et års tid siden jeg sist så ham, også tilfeldigvis på gata. Vi vekslet noen ord. Og det var en rar opplevelse. Det var som om jeg plutselig var ‘den gamle meg’ igjen. Som om ‘den gamle meg’ ikke var fullstendig tapt likevel. Det var faktisk en fin opplevelse.

Det hjelper å treffe mennesker som forholder seg til deg som et helt alminnelig menneske. Og ikke minst å bli minnet om at det finnes mange alrigte mennesker i denne verden også, selv om det ikke mangler på “drittsekker”. Så det gjelder å holde fokus – akkurat som i naturen. Ser vi på de avknekte grenene, de visne bladene og all søpla som ligger strødd rundt, vil vi bli mismodige og nedstemt. Men hvis vi flytter blikket til det vakre – solskinnet i det grønne gresset, den lyseblå himmelen med små hvite dotter, fuglesangen, den klukkende bekken eller blomstene som begynner å spire – vil det påvirke våde tanker og følelser i positiv retning.

Så dagens motto blir: KEEP YOUR FOCUS!

#psykiskhelse #selvbilde #selvfølelse #identitet #pasient #sykepleie #lege #menneskelighet #natur #vakkert #destruktivt #positivitet #tenkpositivt #hjelptilselvhjelp

Kirkens SOS har ikke ferie! – Anbefales hvis du er ensom eller har det vanskelig i påsken.

Det er mange som føler ekstra på det vonde, vanskelige og ensomme i påsken. Det kan gjøre det lettere å snakke litt med andre, enten muntlig eller skriftlig. Jeg vil i så fall anbefale Kirkens SOS!

Telefonen er døgnbemannet av frivillige som ønsker å være der. Er det opptatt? Bare prøv igjen om en liten stund. Du finner dem her: 22 40 00 40

På nettsiden deres er også link til mail, som besvares innen 24 timer og hvor du skriver helt anonymt, og til chat, som er åpen hver kveld fra 18.30-22.30.

#kirkenssos #ensomhet #vanskelig #påske #påskeferie #utenforskap #ekskludering #spedalskisamfunnet #kontakt #støtte #krisetelefon #chat #mail #frivillige #hjelp #psykisk #psykiskelidelser #depresjon #angst #ptsd #cptsd #medmenneskelighet

“Jeg ser deg i hvert fall,” sa jeg til meg selv – det hjalp mot gråten…

Det kommer noen ganger snikende. I går spiste jeg middag sammen med noen venner. Det var hyggelig. Jeg la meg, sovnet og våknet i 2-tida. Så var det på’n igjen. Jeg så en film og gjorde et nytt forsøk på å sove. Men det ble bare gråt, gråt og triste tanker. Igjen…

MEN! Dette har ikke skjedd før:

På ett eller annet vis endte jeg opp med å si til meg selv: “Jeg ser deg…”

Det føltes rart, for gråten roet seg. Det vil si, i stedet for å aksellerere slik den ofte gjør, var den rolig noen sekunder, som om det føltes helt greit å gråte. Så begynte den å øke på litt, men jeg sa det igjen: “Jeg ser deg i hvert fall…” Og det ble rolig igjen. Det var greit å være trist.

Det eksploderte riktignok en stund senere, og jeg straffet meg selv med et belte. Men det var likevel en interessant erfaring.

Og det er visst slik man skal gjøre. Hvis en del av en “lever sitt eget liv” (jf. sekundær dissosiasjon), må man ta hensyn til den. Hva trenger den delen som nå kommer til uttrykk? Ofte trenger den å bli sett, hørt og forstått – og den opplevelsen (og anerkjennelsen) må vi selv gi den.

Vi må på sett og vis trøste vårt sårede selv, ikke avvise det, støte det bort eller undertrykke det. Da vil det bare fortsette å leve sitt eget liv…utenfor fornuftens kontroll.

En psykiater sa man også kan spørre: “Hva skjer i kroppen min nå?” Hvis man klarer det, kan man også skrive det ned og jobbe med det senere.

#psykiskhelse #sekundærdissosiasjon #dissosiasjon #gråt #cptsd #kompleksptsd #traume #bearbeiding #bevisstgjøring #hjelptilselvhjelp

5 positive ting å si når du ser ut av vinduet og oppdager at det fortsatt er vinter…

Du våkner opp og er helt klar for vår, sommer og sol, småfugler som kvittrer, blomster som spirer og lyden av små bekker (om så bare den smeltede snøen som renner ut i avløpet)… Du spretter opp av senga, røsker bort gardina og ser ut… og der – der ute er det fortsatt haugevis med snø, snø og atter snø. Himmelen er grå og du ser for deg at det kan komme mer av den slags hvert øyeblikk…

Så hva gjør du? Trekker for gardina igjen, krabber under dyna og bestemmer deg for å sove et par måneder til?

Nei, her er fem positive ting du kan si når du lengter etter vår, sol og sommer, men bare ser store hauger med SNØ:

1. “Jippi! Snøøøøøø!”
De fleste barn har vært igjennom den prosessen, og dypt inni hjernen ligger nok den barnslige gleden lagret et sted. Hvorfor ikke forsøke å vekke den til live igjen – og gi seg selv en bedre dag?

2. “Hvitt er en fin farge!”
Tenk bare så kjipt det ville vært om snøen var sort? Og da mener jeg HELT sort!

3. “Det kunne vært verre.”
Det kalles realitetsorientering – for det ville definitivt vært en mer dyster skjebne om vi våknet opp og hele høyblokka var nedsnødd….

4. “Stemmer, det er visst vinter ennå…”
Vinter er vinter, og det er like greit å akseptere den for det den er. La meg si det slik: Det hjelper ikke å kjempe imot. Aksepter det og nyt dagen for det den er verd – med eller uten ski på bena.

5. “Hm, nå hadde det vært koselig med en god kopp te!”
Varm te er ikke like sjarmerende i 30 varmegrader. En hver tid har sin sjarm – så hvorfor ikke søke å få maks utbytte av det?

#snø #vinter #lengsel #sommer #sol #varme #kulde #tenkpositivt #optimisme #kos #utnyttpotensialet #ski #herognå

Det er normalt å ikke være best!

“Det er typisk norsk å være god,” sa tidligere statsminister Gro Harlem Brundtland i sin nyttårstale 1. januar 1992. Det var nok godt ment. Og det føltes nok godt. For mange.

Dessverre er det nok typisk norsk å tro man ikke er god nok. I dag må vi nærmest sloss mot prestasjonssamfunnet. Unge mennesker, som skulle være fulle av livsglede og pågangsmot, blir syke fordi de føler de ikke er gode nok. Mange føler de må være på topp – hele tiden. Den følelsen kommer ikke fra ingensteder. Det finnes en tanke om at slik må det være. Og så prøver man… men så går det bare ikke… Man møter ikke bare veggen, men blir forfulgt av den nesten hvor enn man snur seg…

I et foredrag på Nord-Trøndelag Arbeiderpartis årsmøte i 2002 sa Per Fugelli om prestasjonssamfunnet:

Det er farlig for helsen å ville for mye. Folk i Norge vil for mye nå. For å være blant vinnerne må du fornye, perfeksjonere, effektivisere deg – hele tiden. Her er en usynlig, men streng ånd som krever bedre og bedre kvalitet, større og større produktivitet, mer og mer kreativitet og fleksibilitet av deg – hele tiden. Ingen, verken kroppen eller sjelen eller Børsen er skapt til å være all time high – hele tiden. Enten det er vår Herre eller Darwin som har skapt oss, er vi skapt som det folk på Værøy og Røst kaller blandingsmennesker. Av og til er vi svake av og til sterke, noen ganger glade andre ganger triste, en sjelden gang nyskapende som regel på rutinen, stort sett friske i perioder syke. Slike blandingsmennesker må vi få lov til å være hvis vi skal beholde helsen. Hvis vi lar oss innbille at vi er kloner av supermann og superkvinne som kan yte maksimalt, være positive og kreative – hele tiden, oppstår overanstrengelse og utbrenning.

Det er normalt å ikke være best. Vi har alle våre styrker og våre svakheter. Vi kan ha gode dager og vi kan ha dårlige dager. Hvis vi legger lista høyt (hvis vi forventer at vi skal prestere max hele tiden, ja kanskje bedre enn max), øker vi sannsynligheten for å rive den ned. Det kan gjøre vondt, både fysisk og psykisk.

Det er mye, mye bedre å legge lista lavere – slik at man er sikker på å komme over. “God nok” gir grunn til å være tilfreds. Det fjerner unødvendig selvkritikk og selv-nedsnakking, som kun gjør hverdagen vond og dreper de gleder vi ellers kunne ha kjent på. “God nok” gir derimot grunnlag for videre vekst. Man kan ha det bra her og nå, samtidig som man blir mentalt sterkere. Dette fremmer utvikling og yteevne.

“God nok” er bra nok! Det er helt normalt å ikke være best!

#psykiskhelse #prestasjon #prestasjonssamfunnet #generasjonprestasjon #press #forventninger #psykisksyk #perfeksjonist #selvkritikk #nedsnakking #depresjon #best #godnok #hjelptilselvhjelp

Hva med en Coach?

Jeg har begynt å lure på om jeg kanskje skal prøve å snakke med en coach.

Nå har jeg til og med lært meg å skrive det riktig… Først søkte jeg på “couch“…da kom det opp en masse sofa-greier… Det er jo den gamle stereotypien på psykiatri – en pasient som nærmest ligger på en sofaliknende greie og snakker ut om det første som faller ham/henne inn… Ugh, det vil jeg i hvert fall ikke prøve! Og noen sofa har jeg heller ikke råd eller plass til!

Men en coach! Eller trener, burde det kanskje vært kalt på norsk, men det sier vi visst ikke. Vi sier coach, og det er jo greit nok… slik at ingen forveksler det med PT (Personlig Trener på treningsinstitutter).

Hva gjør en coach?

Vel, her kommer konstrasten mot “couch” inn for fullt. La meg illustrere:

 Hva gjør en couch? – Den passifiserer deg! Den innbyr jo nærmest til å bli liggende…

Hva gjør en coach? – Han/hun hjelper deg til å vokse. Du blir ikke liggende, men du får litt ekstra drahjelp eller “puff” til å komme deg opp og videre!

Skal se om jeg finner en fin en til uka! Psykiatrien har jo ikke vært så hjelpsom, og jeg føler meg selv litt for kaotisk i hodet… Vet ikke om coach’er kan hjelpe til med CPTSD og dissosiasjonsproblematikk, men jeg klarer jo det meste selv… Jeg trenger bare litt puffing eller drahjelp for å komme meg på beina igjen 😉

#coach #couch #trener #personligtrener #vekst #reddesegselv #hjelptilselvhjelp #getbackupagain #prøvnoenytt #hjelp #psykiskhelse #psykiatri #psykologi #whynot?

Hvordan beskytte deg selv mot stress? – 5 TIPS

Er stress farlig? Ikke nødvendigvis. Stressreaksjonen er helt naturlig og dessuten praktisk i visse situasjoner, ikke minst når det handler om overlevelse. Over tid kan det imidlertid virke negativt inn på helse og livskvalitet.

Stress handler om en subjektiv opplevelse. Det du opplever som stress, trenger ikke andre oppleve som stress. Og motsatt.

Stressreaksjonen innebærer at kroppen blir i økt beredskap, både psykisk, fysiologisk og i handling. Noen ganger kan det gjøre at man blir mer handlekraftig og effektiv. Det er bra. Men blir det for mye, kan man i stedet bli handlingslammet, klønete og ineffektiv. Man kan bli både fysisk og psykisk syk og utmattet.

Det er derfor greit å vite hvordan man skal beskytte seg mot for mye stress.

Her er 5 tips:

1. Beskytt deg selv (Det er lov å si “nei”)
Du kan sammenlikne det med regn. Blir det for mye, er det lurt å slå opp paraplyen. Det er like lurt og greit å beskytte seg selv mot stress. Paraplyen hindrer regndråpene å treffe deg, og et “nei” vil kunne hindre at du blir overøst med for mange oppgaver eller for stort ansvar på en gang. Å si “nei” kan være en utfordring for mange, men det kan øves opp. Det er mange måter å si “nei” på, og hvis du er redd for å såre folk, kan du legge litt ekstra vekt på å si “nei” på en fin måte eller legge inn en variant som f.eks. “jeg skulle gjerne gjort det, men det ser litt vanskelig ut å få det til akkurat nå. Kan vi eventuelt komme tilbake til det senere?” Det viktigste er at du føler at “paraplyen” beskytter deg, slik at du får avstand til alt du ikke orker akkurat nå.

2. Kartlegg dine stressorer
En stressor er det som skaper stress. Det kan være spesielle hendelser (f.eks. jul), aktiviteter (f.eks. levere barna i barnehagen) eller stimuli (f.eks. høy lyd). Dette vil alltid være individuelt. Hvis du plages av stress, er det derfor viktig at du finner ut hva dine stressorer er: Hva gjør deg stresset? I hvilke situasjoner blir du stresset? Hvilke tanker er det som gjør at du føler deg stresset selv om du har fri eller forsøker å hvile? Det hjelper alltid å vite hvem “fienden” er, slik at du vet hvor du skal rette inn “motangrepet”.

3. Legg bort det du ikke trenger
Når du har kartlagt dine stressorer, vil det gi deg bedre oversikt over situasjonen. Forsøk å ta enda et skritt tilbake og se det hele utenifra, samtidig som du har med deg din egen erfaring og kjennskap til deg selv. Du kan f.eks. lage en liste eller tegne bobler med de ulike stressorene. Så kan du vurdere dem en etter en og se hvilke som er mulig å eliminere med det samme, hvilke som kan begrenses eller kanskje utsettes, og hvilke som er helt nødvendige. Legg bort det du ikke trenger, og bruk heller energien på det som er absolutt nødvendig. Noen ting er kanskje nødvendige, men kan også ordnes på andre måter. Rekker du ikke husarbeidet en måned, er det helt legitimt å få hjelp fra en renholder. Akkurat det koster litt penger, men som eksempel fungerer det godt nok. Det er lov å være kreativ når man skal redusere sine stressorer.

4. Ta ett skritt av gangen
La oppgavene stelle seg i kø og vente tålmodig på sin tur. Noen ganger kan det være tidsfrister som må overholdes, og noen ganger er man nødt til å løpe litt fortere. Men generelt kan det hjelpe å fokusere på den ene oppgaven man holder på med akkurat nå. Det er litt som med trening: Når du gjør sit-ups, kan du godt tenket på alle armhevningene, knebøyene og pullups’ene du skal gjøre og alle vektene du burde løftet – men det hjelper ikke noe; der og da får du bare gjort sit-ups. Slik er det med de fleste oppgaver også. Det kan være vanskelig noen ganger, men det kan øves på – slik som med treningen. Forsøk å fokusere på en oppgave av gangen, nemlig den du faktisk holder på med. La de andre stå pent og pyntelig på sidelinjen og vente på sin tur. Det hjelper å være til stede i nuet. La tankene være til stede her og nå – for det er jo der du også er!

5. Styrk selvforsvaret
Du kan styrke din egen evne til å takle stressorer og dermed redusere følelsen av stress. Her er noen eksempler på hverdagslige tiltak: regelmessige måltider, sunn mat, begrenset kaffeinntak, dype innpust, regelmessig søvn, sosialt samvær med andre, fysisk aktivitet, stretching/yoga og pauser. Det kan være godt med ekte ‘tankepauser’, der du slipper å tenke på alt som skulle vært gjort, burde vært gjort etc. Her også må du finne ut hva som funker for deg. Det viktigste er at du får koblet helt ut. Eksempler kan være en skitur i marka eller å tenne et lys og titte på flammen. Styrker du selvforsvaret ditt, blir du bedre utrustet til å møte de ulike utfordringene uten at de blir opplevd som stressorer mer.

#psykiskhelse #stress #stressor #tips #beskytte #beskyttesegselv #liv #mas #sliten #utbrent #ikkegiopp #strategier #mestring #hjelptilselvhjelp

Rolig av naturlyder…

Å være ute i naturen gjør godt både for “kropp og sjel”. Jeg tror ingen vil betvile det. Å være ute i skogen og lytte til lyden av fuglesang, vind som suser i tretoppene og klukkingen fra en liten bekk – det gjør noe med en. Jeg tror ordet “RO” er det som best beskriver det som skjer. I hvert fall i meg. Å gå nedover Carl Johan med lyden av biler, mennesker som snakker og et par gatemusikanter som med fordel kunne stått litt lenger fra hverandre, skaper en helt annen stemning. Selv om jeg ikke har det travelt eller er stresset, så oppleves det likevel som stress…

Jeg har slitt veldig med konsentrasjonen det siste året, og det har vært vanskelig å lese eller gjennomføre ting. Jeg forsøker likevel å være en flink student… selv om ambisjonsnivået er senket litt for dette semesteret.

MEN – og dette er de gode nyhetene – jeg har funnet noe som faktisk hjelper meg til å lese og konsentrere meg! Det finnes mange videoer på YouTube med timesvis med opptak av naturlyder. Jeg sitter derfor foran en pc selv om jeg leser artikler på papir, og så hører jeg på naturlydene med headset. Jeg er fullt klar over at jeg sitter på et bibliotek… Men jeg merker at lydene gjør noe med meg. Ikke helt, men likevel NESTEN som om jeg skulle være ute i skogen. Jeg blir ROLIG. Jeg klarer til og med å fokusere bedre!

Jll0yqdQclw

Jeg måtte bare dele de gode nyhetene! Kanskje det ikke frister å prøve, men jeg vil anbefale det likevel. Enten du studerer eller gjør husarbeid eller bare vil slappe av. Vi setter ofte på radio og/eller TV – men det påvirker bare hormonene våre til mer stress og gir hjernen mange stimuli å arbeide med. Naturlydene, derimot, gjør noe helt annet med oss. De skaper RO.

8myYyMg1fFE

Jeg legger ved noen eksempler her – hvis du har lyst til å forsøke. Ellers finnes det mange ulike varianter på YouTube – vi kan velge og vrake i det vi opplever best for oss selv individuelt 😉

Ha en fin dag!

xC5n8f0fTeE

 

#psykiskhelse #ro #mental #psykisk #balanse #rolig #stress #angst #depresjon #selvskading #konsentrasjon #syk #psykisksyk #hjelp #selvhjelp #natur #naturlyder #skog #frihet #frisk #fuglesang